Осенняя депрессия: откуда она берется и как с ней бороться

За окном осень, все чаще возникает желание весь день проваляться в кровати, нет желания приводить себя в порядок, разговаривать с родными… Что это? Осенняя хандра и с ней нужно срочно бороться!

Осенняя депрессия: причины

Точная причина появления осенней хандры пока находится за семью замками. На данный момент считается, что к депрессиям приводят гормональные изменения. Их вызывает дефицит солнца, ведь после знойного лета нам особенно не хватает солнечного тепла и света. При гормональных нарушениях:

Увеличивается количество мелатонина. Это гормон, содержание которого превышает норму при недостатке солнечного света. При этом человек постоянно хочет спать, понижается температура тела и постоянно хочется что-то съесть.
Уменьшается количество серотонина, автоматически возникающее на фоне повышенного содержания мелатонина. Именно серотонин отвечает за хорошее настроение, сон и бодрствование. При его нормальном содержании в организме человек находится в прекрасном настроении.
Уменьшается количество допамина, что также связано с дефицитом солнца. Недостаточное содержание данного гормона негативно сказывается на концентрации внимания, человек становится равнодушным к многим вещам.

Осенняя депрессия: симптомы

Как распознать осеннюю хандру? Обычно она сопровождается:

грустью
нарушением сна либо постоянной сонливостью
потерей интереса в чему-либо, а также нежеланием участвовать в различных событиях
ухудшением концентрации внимания
изменениями в характере (появляется раздражительность, ухудшается настроение)
снижением сексуального желания
отсутствием аппетита либо его резким усилением
и даже появлением мыслей о суициде

Не стоит забывать, что причиной возникновения раздражительности, апатии, постоянной усталости может быть не только осенняя хандра.

Как бороться с осенней депрессией

Итак, депрессия вызывает застой крови, мыслей и гормонов, поэтому терапия против осенней хандры должна состоять из движений, получения новых впечатлений, изменений меню.

Двигаемся, даже если очень не хочется это делать. Выйти из депрессивного состояния поможет любое действие. Стараемся в течение дня делать разные полезности, которые занимают буквально 5-10 минут: выносим мусор, гладим белье, наводим порядок на столе и т.п.

Вводим в меню кислые продукты. Кушаем зеленые яблоки, клюкву, пьем чай с лимоном. Если нарушена кислотность, то этот метод борьбы с осенней депрессией не подходит.

Много ходим пешком. Даже если не хочется и не можется. При ходьбе по телу хорошо разгоняется кровь, что улучшает самочувствие.

Применяем диету вегетарианцев. Одна из главных причин плохого самочувствия — зашлакованный организм. Необходимо хотя бы на 21 день отказаться от яиц, мяса, сладостей и молочных продуктов. Кушаем овощи и фрукты.

Читайте в ближайших постах – как противостоять простуде и не заболеть во время эпидемии.