Похудение во сне: миф или реальность?

А как насчет похудения во сне? Просто спи себе, а килограммчики уходят — звучит заманчиво, но как обстоят дела в реальности и можно ли так похудеть, читайте в нашей статье.

Мечта каждой женщины — ешь и худей. Предлагаем перефразировать ее на: “Спи и худей!”. Вам кажется это нереальным? Ученые на это имеют другую точку зрения и отмечают, что похудение во сне — вполне реальная штука. Оказывается, есть даже специальные диеты похудения во сне, так называемая диета спящей красавицы, результаты которой потрясающие. Так что же может «заставить» организм худеть во время сна? Давайте вместе разбираться.

Похудение во сне: в чем секрет

С физиологической точки зрения сон — это естественный процесс организма, во время которого понижается обмен веществ, замедляется сердечный ритм, расслабляются мышцы. В период сна восстанавливаются ткани организма, он вырабатывает ряд гормонов,  в том числе и лептин. Лептин является гормоном, который отвечает за энергетический обмен. Снижение концентрации лептина в организме ведет к ожирению. Так вот, продолжительность сна менее 8 часов приводит к недостаточной выработке организмом лептина. А мы помним, что этот гормон ответственный за энергетический обмен, другими словами он «борется» с неудержимым желанием что-нибудь пожевать и усмиряет наш аппетит. Вот таким образом сон и лишний вес взаимосвязаны.

Таблица 1. Влияние сна на похудение: основные механизмы

👉 Вывод: Полноценный сон помогает контролировать вес за счет гормонального баланса.

Кроме того, во время полноценного сна калории эффективнее сжигаются. Все логично — чем больше мы спим, тем в большем количестве вырабатывается нужный нам гормон, и мы худеем. Но почему же в реальной жизни так не происходит? Оказывается, существуют правила, пренебрежение которыми делает невозможной выполнение задачи — похудение во время сна. Их немного, а вернее всего два: ложиться спать в одно и то же время и соблюдать некоторую диету. Вот и все!

Таблица 2. Фазы сна и их влияние на похудение

👉 Вывод: Глубокий сон – ключевой для похудения.

Сон для похудения: спим только по правилам!

Ритмы, которые определяют двигательную способность живых организмов,  называются биологическими. Организм человека «подключен» к этим биоритмам. Он четко знает, что и главное, когда этому организму нужно. Нам только следует прислушиваться к нему.

Уже к 22:00 в организме замедляется работа мозга, то есть нам дают сигнал – я устал, мне нужно отдохнуть. Придерживаясь четкого режима сна, можно существенно похудеть. Ученые дают такие цифры — до 5 кг на месяц.

Таблица 3. Сколько калорий сжигается за 8 ч сна

Ложась спать в одно и то же время, с продолжительностью сна не менее 8 часов организм способен медленно, но верно похудеть на 5 кг!

Если еще придерживаться специальной диеты, то можно значительно увеличить результат.

Таблица 4. Какие продукты помогают худеть во сне

👉 Вывод: Ужин должен быть белковым и легким, чтобы не перегружать ЖКТ.

Правило 1: правильный ужин

Отложите ужин на несколько часов перед сном. Поздний прием пищи может замедлить обмен веществ и способствовать накоплению жира. Выбирайте легкие белковые блюда и ограничивайте углеводы, чтобы организм мог максимально эффективно обрабатывать полученные калории.

Таблица 5. Примерное меню для похудения во сне

👉 Вывод: Важно не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодным.

Правило 2: растяжка

Не забывайте о физической активности. Легкая растяжка перед сном поможет расслабить мышцы и ускорит обмен веществ. Простые упражнения, такие как наклоны и вращения головы, могут подготовить организм к активному сжиганию калорий во время сна.

Таблица 6. Какие упражнения ускоряют жиросжигание во сне

👉 Вывод: Легкая активность вечером помогает худеть во сне, а силовые тренировки ускоряют метаболизм в течение дня.

Правило 3: долой стресс

Стресс – настоящий враг стройности. Расслабьтесь перед сном: применяйте техники глубокого дыхания, слушайте приятную музыку или читайте что-то легкое. Это поможет не только улучшить качество сна, но и поддержать процессы сжигания жира.

Правило 4:  поменьше кофеина

Кофеин может нарушить сон и замедлить обмен веществ. Если вы не можете отказаться от чашки кофе вечером, постарайтесь ограничить его количество.

Правило 5: темнота

Научные исследования показывают, что темнота способствует выработке мелатонина, гормона, который не только регулирует сон, но и участвует в процессах сжигания жира. Постарайтесь создать в своей спальне атмосферу полной темноты, чтобы организм был настроен на эффективное сжигание калорий.

Правило 6: температурный режим

Оптимальная температура в комнате для сна – около 18 градусов по Цельсию. Прохлада помогает вашему организму усиливать сжигание калорий, так что не забывайте проветривать комнату перед сном.

Таблица 7. Оптимальная температура для сна и похудения

👉 Вывод: Чем прохладнее в комнате – тем больше калорий сжигается во сне!

Правило 7: полноценный сон

И, конечно же, не забывайте об основном – высыпайтесь! Недостаток сна может сорвать все старания по похудению. Постарайтесь спать 7-8 часов в ночь, чтобы организм был полностью готов сжигать лишние калории во сне.

Таблица 8. Оптимальная продолжительность сна для похудения

👉 Важно: Недосып (менее 6 часов) замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса.

Похудение во сне: диета

Взяв за основу выработку гормона лептина и сжигания лишних калорий, во время сна, специалистами была разработана специальная диета для похудения во сне.

Первый день, вернее сутки, можно употреблять только жидкость, объем не ограничен:

• вода;
• овощные соки;
• фруктовые соки.

На этом этапе можно похудеть на 1 кг.

При этом организм не теряет ни грамма жира, но высвобождается лишняя жидкость, что является лучшим стартом для похудения.

Следующие 6 дней рекомендуется питаться только белковой пищей, поскольку протеины:

• восстанавливают мышечную массу;
• увеличивают метаболизм;
• сжигают лишние калории.

Что можно есть на протяжении этих 6 дней?

• Любое мясо;
• рыбу и морепродукты;
• любые ягоды;
• молоко, в том числе соевое;
• соевые йогурты;
• бобовые;
• ячменную, овсяную, пшеничную кашу;
• оливковое масло.

Можно побаловать себя маслинами.

Основная «фишка» диеты заключается в том, что днем нужно кушать белковую пищу, а ночью происходит процесс сжигания жира.

По окончании диеты повторите первый день — соки, вода. Тесты, проведенные с участниками такой диеты, показали, что в среднем теряется до 2,5 кг за месяц.

Как похудеть во сне: самовнушение тоже работает

Есть еще один метод похудения во сне, основанный на психологических приемах, а именно на самовнушении. Создайте перед сном благоприятную атмосферу в спальне. Проветрите комнату, смените постельное белье на свежее.

Старайтесь не переедать перед сном. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна. Перед сном возьмите чистый листочек бумаги и запишите на нем ваш вес минус 1 кг. Каждый следующий вечер записывайте на чистом листе цифру на 1 кг меньше, чем в предыдущий вечер. Как это будет работать? Когда человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, так называемая дремота, у него структура мозга временно теряет функциональные связи между собой, то есть полностью расслабляются. Это позволяет ставить для организма задачи-цели (основной принцип аутотренинга).

Именно в этот момент в памяти человека должен всплыть листочек с последней записанной цифрой веса. Мысленно нужно сказать себе, что я обязательно сброшу этот килограмм во сне. Утром нужно записать, что приснилось вам во сне. Зачастую там бывает подсказка, что вам нужно конкретно сделать, чтобы похудеть.

Не стоит волноваться, что и в первую, и во вторую ночь подсказка может не прийти во сне. Если делать все правильно, то подсказка обязательно приснится. Люди, пробовавшие этот метод, утверждают, что вес вдруг начинал стремительно уменьшаться. Очевидно, таким образом удается запустить в своем организме механизм саморегуляции веса.

Что может помешать похудению во сне

Если вы рассчитываете на похудение, есть несколько вещей, которые не рекомендуется делать в отношении сна:

1. Недостаток сна. Недостаток сна может снизить уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и повысить уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит). В результате усиливается чувство голода и снижается способность к контролю над пищей.
2. Поздний ужин. Поздний ужин перед сном приводит к повышению уровня сахара в крови и инсулина, что может затруднить процесс похудения.
3. Использование электронных устройств перед сном. Свет из электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, может снижать уровень мелатонина, как результат – затрудняется засыпание. Постарайтесь избегать использования электроники за час до сна.
4. Употребление кофеина и никотина перед сном. Кофеин и никотин — это стимуляторы, которые могут мешать нормальному сну. Постарайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна.
5. Нерегулярный режим сна. Непостоянные часы сна могут нарушить циркадный ритм и влиять на общую эффективность сна. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна.
6. Сон в избытке. Парадоксально, но чрезмерный сон также может сказаться на метаболизме и весе. Важно поддерживать баланс и стремиться к оптимальному количеству сна для вашего возраста.
7. Избыточный стресс. Стресс может влиять на уровень гормона кортизола, который связан с накоплением жира в области живота. Управление стрессом может быть важным аспектом процесса похудения.

Таблица 9. Что мешает похудению во сне

👉 Решение: Избегать стресса и гаджетов перед сном, ужинать за 2-3 часа до сна.

Важно помнить, что сон – лишь один из факторов в общем подходе к похудению. Здоровое питание и регулярная физическая активность также играют ключевую роль в достижении и поддержании здорового веса.

Strunka Pani

Про красоту, уход, здоровье и повседневную жизнь — просто, понятно и без лишнего.