Тип фигуры «Морковка»: разбираемся с рационом питания
Сегодня мы определимся, что нужно исключить из рациона «Морковок», а что можно кушать в разумных количествах, а также узнаем, почему…
Сегодня мы определимся, что нужно исключить из рациона «Морковок», а что можно кушать в разумных количествах, а также узнаем, почему именно хлебная диета способствует похудению. Конечно же, всем хочется худеть так, чтобы было интересно и вкусно, поэтому обязательно в конце поста будут вкусные и полезные рецепты для похудения.
Кто сказал, что для похудения нужно целыми днями грызть одни корнеплоды? Например, женщинам с фигурой «Морковка» совсем необязательно это делать. Для них мы предлагаем хлебную диету, в основе которой лежит правильный выбор хлеба. То есть это должен быть отрубной либо цельнозерновой хлеб. Постепенно отказываемся от сдобных булочек и прочих калорийных сладостей. При таком подходе сбросить 2-3 кг за неделю будет проще простого. Употребляя полезный хлеб, вы будете насыщать свой организм, поэтому никаких голодных мук не будет.
Что нельзя кушать, чтобы похудеть
- сдобу и печенье из белой муки
- бекон, колбасу, соски, жирное мясо, особенно жареное
- маргарин, сало, животный жир, сливочное масло
- консерванты и красители искусственного происхождения
- анчоусы, мидии, устрицы
- цельное молоко и продукты из него (мороженое, сметана, сливки)
- арахисовое масло, арахис, соленые орешки
- алкоголь, пиво, чай (причем, и черный, и зеленый)
- сахар рафинированный и сладости
- соленую пищу
Какие продукты нельзя кушать, мы выяснили, теперь переходим к тому, что можно употреблять по чуть-чуть:
- индейку
- яйца
- мясо цыплят без кожи
- очень редко нежирное красное мясо
- сухофрукты
- консервированные в воде либо в собственном соку фрукты
- консервы рыбные
- 1-2 чашки кофе в день
- немного сахара, меда или патоки
Хлебная диета
1 этап диеты (длится 2 недели)
В течение дня кушаем:
- От 8 до 12 кусочков диетического хлеба, его еще можно намазать очень тонким слоем горчицы, кетчупа, натурального йогурта, пасты из авокадо, обезжиренного творога или тофу, кабачковой или баклажанной икры. И это еще не все — сверху кладем тонкий ломтик куриной грудинки, нежирной рыбы, индюшки или говядины. Также можно взять сыр, но с самой низкой калорийностью. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, 1 раз в день и исключительно по утрам побалуйте себя тостом с диетическим джемом.
- Фрукты (груша, яблоко, 3 сливы и т.п.), можно чередовать с нежирным десертом.
- Нежирный и несладкий натуральный йогурт — 1 баночка.
- Овощи, которые не содержат крахмал, их количество не ограничено.
- 1,5 — 2 литра воды.
- Кальций и поливитамины — по одной таблетке.
В течение недели кушаем и при этом уменьшаем употребляемый хлеб на 3-4 кусочка:
- Яйца в количестве 3 штук.
- Мясо или рыба с овощами — 3 порции.
2 этап (время неограничено)
Теперь вместо каждых двух кусочков диетического хлеба можно употреблять:
- Отварные бобовые либо отварные макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы — 1 стакан. Отварную крупу (гречку, рис, овсянку, пшено) — 2/3 стакана.
- 1 отварную картофелину или 1 початок вареной кукурузы.
- Кукурузные или рисовые хлопья — 3-4 ст.л. или 1-2 ст.л. мюслей.
- 2 диетических крекера.
- Продолжаем кушать овощи без ограничений, а количество фруктов на день увеличиваем в 3 раза. Питаемся каждые 3-4 часа. В день также можно съедать 1 диетический йогурт.
После 2-х недель диеты главное суметь поддержать достигнутый результат.
В принципе, если хлебная диета станет стилем питания на всю жизнь, то проблем с фигурой никогда не будет.
Рецепты для похудения: низкокалорийные блюда
Паштет из фасоли
Калорийность — 150 ккал
На 8 порций понадобится:
- 1 стакан пятнистой или красной фасоли
- 1-2 луковицы
- 2-3 морковки
- 1-2 зубчика чеснока
- 1 ст.л. растительного масла
- 4-5 горошин душистого перца
- 2-3 бутона гвоздики
- перец, соль по вкусу
Готовим так:
Перебранную фасоль замачиваем на ночь в воде. Утром сливаем воду, фасольку промываем, заливаем свежей водичкой, и варим до мягкости. В процессе варки понемногу добавляем очень горячую воду, если нужно.
Морковку и лук режем крупными кусками и немного обжариваем. Затем добавляем пару ложек воды, в которой варилась фасоль, и тушим под крышкой на медленном огне 15 минут.
Готовую фасоль и овощи в теплом виде помещаем в блендер, солим и измельчаем в пюре. Добавляем гвоздику и душистый перец, перемешиваем и выкладываем в стеклянную посуду. Ставим в холодильник на 2-3 часа. При подаче намазываем паштет на хлеб.
Детокс-чай пряный
Калорийность — 37 ккал
На 2 порции понадобится:
- 1 ч.л. листьев зеленого чая
- 1 пачка либо щепотка молотой корицы
- 3 зернышка кардамона
- 4 бутона гвоздики
- 1 ч.л. тертого мускатного ореха
- 0,5 л воды
Кипятим воду, в течение 1 минуты даем ей остыть, и заливаем чай со специями. Настаиваем 4 минуты и процеживаем. Все, наш полезный чаек готов.
Булочки «Грация»
Калорийность — 186 ккал
На 18 порций понадобится:
- 100 г шпината
- 200 г творога
- 500 г гречневой муки
- 50 г измельченных фисташек
- 1,5 ст.л. оливкового масла
- 25 г дрожжей
- соль морская и молотый черный перец по вкусу
Готовим так:
Шпинат подсаливаем, посыпаем перцем, добавляем 1 ч.л. масла и тушим. После того как шпинат значительно уменьшится в размерах, помещаем его в сито и ждем, пока стечет больше половины жидкости.
Смешиваем шпинат, творог и оставшееся оливковое масло. Дрожжи растворяем в 1 стакане теплой воды и выливаем их в шпинат. Затем добавляем муку и фисташки. Тщательно вымешиваем тесто, скатываем его в шар, накрываем теплым влажным полотенцем и оставляем в тепле на 1 час.
Формируем 9 булочек, выкладываем на противень и оставляем в тепле на 30 минут. Выпекаем 20 минут при температуре 200 градусов.
«Масло» бутербродное
Калорийность — 93 ккал
На 3 порции понадобится:
- 200 г обезжиренного творога
- 1/2 свежего сладкого перца
- 1 вареное яйцо
- 2 ст.л. тертого мягкого сыра (до 17% жирности)
- 1 пучок зелени (зеленый лук, укроп, петрушка)
- молотый перец и соль по вкусу
Готовим так:
Мелко нарезаем перец, яйца и зелень. Смешиваем все ингредиенты, солим, перчим и все — вкусное диетическое масло готово.
Худейте со вкусом! Приятного аппетита!
Не пропустите следующий пост, в котором будет предложен комплекс упражнений для «Морковок».
