Диета для типа фигуры «Яблоко»

Для данного типа фигуры предлагается диета, активизирующая обменные процессы и циркуляцию крови, а также благоприятно влияющая на работу печени и почек. К тому же похудение для фигуры «Яблоко» с помощью диеты направлено на избавление от животика. Сочетание правильного рациона со специальными упражнениями сделает его плоским и привлекательным.

Диета для фигуры «Яблоко»

Она будет состоять из трех декад.

1 декада

В течение первых 10 дней из организма уходит «мусор» и лишняя жидкость.

Исключается употребление:

• копченого и соленого мяса, а также колбас
• животных жиров (сало, масло, маргарин)
• хлеба (за исключением зерновых хлебцов)
• сладостей (допускается небольшое количество сухофруктов)
• картофеля (всего лишь 2 раза за 10 дней его можно будет кушать в печеном виде)
• любых десертов (пирогов, тортов, коктейлей, пирожных, конфет, печенья, мороженого)
• спиртных и газированных напитков (можно совсем чуть-чуть натурального красного вина)
• соков пакетированных

Суточная калорийность рациона 1-ой декады — 2000 ккал

На завтрак (каждый день одинаковый):

• спелые бананы (с черными точками) — 2 штуки
• биокефир или кисломолочный йогурт без наполнителей — 1 стакан

На обед:

• суп овощной
• мясо, рыба или цыпленок (готовить на пару) — 100 г
• на гарнир тушеные овощи
• салат, приготовленный из сырых овощей

Готовим с минимумом жира и соли!

На полдник:

• хлебец зерновой
• чай травяной без сахара либо ягодный морс
• 1 фрукт в количестве 100 г либо 20 г сухофруктов

На ужин (кушаем как минимум за 4 часа до сна):

• каша из любой крупы (без добавления соли, жира, сахара) с 1 столовой ложкой натурального варенья
• либо небольшой ломтик сыра

На поздний ужин (когда пустой желудок не дает уснуть), на выбор:

• 1 фрукт
• морковка
• 1/2 стакана кефира
• 1/2 стакана молока + капелька меда

2 декада

В эти 10 дней диета для типа фигуры «Яблоко» будет строгой, зато именно в это время вес пойдет на уменьшение.

Делаем упор на:

• овощи отварные
• фрукты
• орехи
• молочные продукты обезжиренные
• сухофрукты

Суточная калорийность рациона 2-ой декады — 1200 ккал

На завтрак (чередуем через день):

• салат, приготовленный из 3-х видов фруктов, залитый кефиром
• или омлет из 2-х яиц с овощами (жарим без добавления жира)

На обед:

• суп овощной
• салат, приготовленный из сырых овощей
• хлебец зерновой
• сыр — 50 г
• рыба или куриная грудинка отварная

На полдник:

• любые не жареные и не подсоленные орехи
• морковка или 1 фрукт

На ужин (кушаем как минимум за 4 часа до сна):

• овощи, тушеные на воде, в неограниченном количестве (жир не добавляем!), можно чуть-чуть посолить либо добавить соевый соус
• 2 раза за все 10 дней испечь по 2 картофелины

На поздний ужин (когда пустой желудок не дает уснуть), на выбор:

• фрукт
• морковка
• ? стакана кефира
• ? стакана молока + капелька меда

3 декада

Восстанавливаем силы. Немного увеличиваем калорийность рациона, но уменьшаем порции. Исключаем продукты, указанные в 1-ой декаде.

Суточная калорийность рациона 3-ей декады — 1500 ккал

На завтрак:

• каша: Берем 2 чернослива, 3 кураги, 10 изюмин и замачиваем с вечера в воде (небольшое количество) с добавлением ? чайной ложки меда. С утра добавляем 2 грецких ореха и 1 чашку хлопьев (ржаных или овсяных), заваренных кипятком

На обед:

• салат, приготовленный из сырых овощей (большая порция)
• рыба, постная телятина, или куриная грудинка отварная — 200 г
• хлебец зерновой

На полдник (чередовать через день):

• 1 спелый банан и 1 стакан кефира
• или бутерброд с кусочком мяса и чесноком
• или 2 хлебца зерновых с вареньем

На ужин (через день):

• ужин 1-ой декады плюс чуть-чуть сухофруктов
• или ужин 2-ой декады плюс небольшой кусочек сыра

На поздний ужин (когда пустой желудок не дает уснуть), на выбор: фрукты, только не бананы — 2 штуки (лучше, если фрукты будут разные)

Легкие рецепты для похудения

Food-фавориты «Яблок» — имбирь, сельдерей, морковь, лосось

Аппетитный лосось

Калорийность одной порции — 273 ккал 

На 2 порции:

• 100 г филе лосося
• 2 стол. ложки оливкового масла
• 2 лимона
• 1 чайн. ложка сушеного аниса
• паприка и соль по вкусу

Готовим так:

Смешиваем сок двух лимонов с маслом, солью, сушеным анисом и паприкой. Даем смеси настояться 30 мин. Рыбу нарезаем на тоненькие полоски и маринуем в смеси 10 мин. Подаем лосося на листьях салата, украшаем блюдо ломтиком лимона и лимонно-анисовым соусом.

Суп из морковки

Калорийность одной порции — 240 ккал

На 4 порции:

• 4 морковки
• по 2 стол. ложки растительного и оливкового масла
• 1 луковица
• 4 стакана овощного бульона
• 1 картофелина
• 2 пучка укропа
• 2 стол. ложки кедровых орешков
• чуть-чуть соли

Готовим так:

Очищенный картофель, лук и морковь нарезаем тонкой соломкой. Обжариваем овощи на растительном масле, постоянно помешивая. Затем добавляем бульон и доводим до кипения на сильном огне. Теперь убавляем огонь и готовим 10 минут. Измельчаем готовый суп в блендере. Полученное пюре солим, перчим и прогреваем, но до кипения не доводим. Измельчаем в блендере орешки и зелень укропа, затем, не выключая блендера, добавляем оливковое масло. Заправляем полученной смесью наш супчик.

Салат «Восторг»

Калорийность одной порции — 195 ккал

На 4 порции:

• 6-8 стеблей сельдерея
• 50 г грецких орехов
• 1 стол. ложка лимонного сока
• 1 небольшой кочан салата айсберг
• 2 яблока (антоновки)
• 100 г молодого сыра (бри)
• 4 стол. ложки оливкового масла (первый отжим)
• 1 крымская луковица
• соль по вкусу

Готовим так:

Сельдерей нарезаем тонкими ломтиками, если есть жесткие волокна, очищаем их. Яблоки (можно и с кожурой, и без нее) нарезаем тонкими ломтиками. Салат разбираем на отдельные листочки и режем тонкими полосками. Луковицу — толстыми полукольцами или кольцами, сыр — кубиками. Всё соединяем и аккуратно перемешиваем. Готовый салат посыпаем крупно измельченными орехами. Затем взбиваем с помощью вилки масло с соком лимона и солью, поливаем этой заправкой салатик.

Напиток имбирный

Калорийность одной порции — 93 ккал

На 8 порций:

• имбирь (корень длиной 4 см)
• 2 зубчика чеснока
• 2 литра воды

Готовим так:

Очищенный имбирь нарезаем тонкими дольками и добавляем к нему целые зубчики чеснока. Помещаем все в термос и заливаем 2-мя литрами кипятка на 1,5 часа. После этого извлекаем чеснок и имбирь, пьем чай в горячем или теплом виде за 30 минут до еды 4-6 раз в день.

Запомните один важный момент — для «Яблок» категорически недопустимы строгие диеты. Даже если у вас получится избавиться от 2-3 кило, через пару месяц они вернуться к вам с «друзьями». А все дело в том, что в условиях голода организм «Яблок» включает экономный режим, замедляя и без того не особо активный обмен веществ. Главный девиз «Яблок» — тише едешь, дальше будешь. Не стоит гнаться за быстрым результатом, лучше достигать своей цели медленно, но уверенно, используя правильные рецепты для похудения.

В следующем посте — комплекс упражнений для борьбы с животом. Будем делать красивый пресс!